OMEGA 3

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které si lidské tělo neumí samo vytvořit, a proto je musíme přijímat ideálně ze stravy nebo doplňků stravy. Patří mezi ně kyselina alfa-linolenová (ALA), která se nachází v rostlinných zdrojích, a dvě důležité formy živočišného původu – kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Hrají důležitou roli při podpoře srdce, mozku, zraku a imunity a nacházejí se především v tučných rybách, lněném semínku a vlašských ořeších.

#showmore#

Na co je omega-3 dobrá? Účinky omega mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních benefitů: 

Podpora srdce a cév – Snižují hladinu cholesterolu a pomáhají regulovat krevní tlak.
Zdravý mozek a nervová soustava – Zlepšují koncentraci, paměť a psychickou pohodu.
Ochrana zraku – DHA je důležitá pro zdraví očí a prevenci degenerativních onemocnění.
Posílení imunity – Mají protizánětlivé účinky a podporují obranyschopnost organismu.
Energie a vitalita – Pomáhají tělu bojovat proti únavě a stresu.

Zdroje omega-3 mastných kyselin – V čem jsou obsaženy?

Rostlinné zdroje omega-3 mastných kyselin:

Lněná semínka a lněný olej
Chia semínka
Vlašské ořechyŘepkový a konopný olej 

Živočišné zdroje omega-3 mastných kyselin:

Tučné mořské ryby - losos, sardinky, makrela, sleď, tuňák
Rybí olej – nejkoncentrovanější forma omega-3 nebo i verze oleje z krillu
Mořské plody

Omega-3 mastné kyseliny ve stravě bychom měli pravidelně doplňovat konzumací mořských ryb alespoň dvakrát týdně, nebo pomocí kvalitních doplňků stravy s rybím olejem. Existují na trhu doplňky stravy ve formě kapslí i kvůli specifické vůni ryb, která není pro každého.

Poměr omega-3 a omega-6 – Proč je důležitý?

 Moderní styl stravování často obsahuje příliš mnoho omega-6 mastných kyselin z rostlinných olejů, což může vést k zánětům a zdravotním komplikacím. Typickým příkladem omega-6 mastných kyselin jsou například ořechy, ořechová másla, konopný nebo olivový olej. Ideální poměr omega-3 a omega-6 by měl být 1:3 až 1:5, ale realita je často 1:15 nebo dokonce horší. Pravidelný příjem omega-3 je důležitý pro lepší fungování těla i mysli a přispívá k celkové rovnováze v těle.

Jak vybrat správný doplněk stravy s omega-3?

• Kvalitní zdroj – Hledejte produkty s vysokým obsahem EPA a DHA.
• Čistota – Rybí olej by měl být čištěný od těžkých kovů a toxinů.
• Forma – K dispozici jsou kapsle, tekutý rybí olej nebo oleje z mořských řas.
• Certifikace – Produkty by měly mít certifikáty kvality, například IFOS nebo GOED.

Kvalitní zdroje omega-3 mastných kyseliny u nás najdete v několika verzích a to:

• Ve formě gelových kapslí pro snadnou konzumaci.
• Ve formě vhodné i pro vegetariány a vegany v podobě kapslí oleje z mořských řas.
• Ve formě gumových bites, pro zamaskování rybí chuti.