VITAMÍN C

Vitamín C (kyselina askorbová) je nezbytná živina, kterou si lidské tělo nedokáže samo vytvořit, a proto je důležité ho pravidelně doplňovat prostřednictvím stravy nebo doplňků. Je známý především pro svou silnou antioxidační schopnost (antioxidanty), která pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem, posiluje imunitní systém a podporuje tvorbu kolagenu důležitého pro zdravou pokožku, klouby i cévy.

V čem je vitamín C?

Důležité je vědět, že vitamín C je citlivý na teplo a světlo, proto by se ovoce a zelenina měly konzumovat co nejčerstvější nebo jen lehce tepelně upravené. Jinak pak dochází k jeho částečné degradaci. Pokud víte, že nezvládáte pravidelně konzumovat potraviny bohaté na vitamín C, pak je dobré si do svého dne zařadit vhodný lipozomální vitamín C. Vitamín C najdeme především v čerstvém ovoci a zelenině.

Chci se dozvědět víc

Mezi nejlepší přírodní zdroje patří:

Šípky, rakytník
Bobulovité ovoce (jahody, černý rybíz, brusinky)
Paprika (zejména žlutá a červená)
Brokolice a květák
Růžičková kapusta a kvašené zelí
Kiwi a ananas
Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruit)

Kdy brát vitamín C?

Vitamín C je vhodné užívat každý den, ideálně ráno nebo dopoledne během dne, protože může působit lehce povzbudivě. Pokud ho užíváte ve vyšších dávkách, je lepší ho rozdělit do více dávek během dne, protože tělo vylučuje přebytečné množství vitamínu C močí. Zvýšenou potřebu vitamínu C mají:

Osoby vystavené zvýšenému stresu a fyzické námaze
Kuřáci a lidé žijící ve znečištěném prostředí
Nemocní, nebo lidé v rekonvalescenci
Osoby s vyšší potřebou regenerace kůže a tkání

V naší nabídce Mentis najdete dvě možnosti, jak doplňovat vitamín C v rámci suplementace.

Lipozomální vitamín C s kyselinou R-lipoovou – Ochraňuje tkáně před oxidačním stresem, podporuje imunitní systém a stimuluje obranný a detoxikační systém našeho těla. Je obohacený o kyselinu R-lipoovou.

Vitamin C 24-Hour Liposomal Hydrogel™ Formula – Vysoce vstřebatelná lipozomální forma vitamínu C pro maximální využití všech jeho benefitů. Jeho účinky trvají 24 hodin. Vstřebává se 7× lépe než běžné doplňky stravy s vitamínem C.

Jaká je doporučená denní dávka vitamínu C? (1)

Doporučená denní dávka vitamínu C se liší podle věku a životního stylu:

Dospělí: 80–100 mg
Děti: 40–50 mg
Těhotné a kojící ženy: 80–120 mg
Sportovci nebo lidé s oslabenou imunitou mohou užívat vyšší dávky, až 200–500 mg 2–3× denně krátkodobě

Některé studie naznačují, že při nachlazení nebo vyšší fyzické zátěži může dočasně pomoci i dávka kolem 1000 mg, ovšem dlouhodobé užívání tak vysokých dávek může vést k žaludečním potížím nebo ledvinovým kamenům.

Vitamín C je nejen důležitým doplňkem stravy, ale také klíčovým prvkem pro zdravou pleť, pevné cévy a silnou obranyschopnost organismu. Proto nezapomínejte na jeho pravidelný přísun a zařaďte do svého jídelníčku dostatek čerstvé zeleniny a ovoce!